Obwód planuję, to spokojnie, planowałem nawet nie dwa, a trzy, ale to się samo zweryfikuje później ;) 9 treningów nawet jeżeli ćwiczę 2 razy w tygodniu? I niby robię zgodnie z założeniami, dodaję po jednym powtórzeniu na serię co trening, tylko pewnie za długo siedzę na tym drugim poziomie po prostu? W pytaniu 2. nie chciałem pisać zbyt dosłownie, [...]
Tył barku przenieś do dnia pleców, a mięśnie brzucha proponował bym ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, i nie przed dniem ćwiczenia nóg jak w twoim planie. Brak ćwiczeń na dwugłowe ud, w dniu pleców brak martwego ciągu, wiosłowania oraz szrugs'ów. Na przyszłość rozpisz ilość powtórzeń tak jak podał apokalipsa : D Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]
[...] razowy z dzemem . Na lunch jadam salaty. Mleka nie pijam, jogurty rzadko, czasami jajko. Dopiero obiad to konkretniej, chyba, ze sa to dni wegetarianskie (a tak gotuje 2 razy w tyg), ale wtedy tez troche wiecej bialka jest. I kolacja jak sniadanie. To sa oczywiscie szacunki statystyczne, sa dni w ktorych jem wiecej bialka zapewne. Ale ja [...]
[...] roku szkolnego (maturka i te sprawy). Prezentuje się to tak : 3 treningi capo + 2 treningi Lafaya (+może jeden jak czasu starczy) na tydzień. Do tego mam zamiar zrobić rozciąganie przynajmniej 1-2 razy w tygodniu B1: 8,8,8,8,8,8 A3: 8,8,8,8,8,8 A2: 8,8,8,8,8,8 C1: 8,8,8,8,7,8 E : 7,7,7,7,8,8 F : 4x8 G : 6x18 H : 6x5 K2: 14,14,14(z krzesłem)
[...] clena nie chcem brac bo kiedyś brałem razem z winem i tylko mnie zalało pewneie to meta była teraz mam z pewnego żrudła wiec zrobiłbym to tak winko w tabsach 10mg 3 razy na dzień po 1 anadrox 2 razy po 4 rano i przed trening na pompę, biorę go obecnie i jest fajnie na treningach gh uniwersala wiele osób sobie chwali opinie podzielone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz chodze na siłownie 2 razy mam też z kumplem siłke ale ona stoi w pomieszczeniu nieogrzewanym i na niej mogę ćwiczyć dopiero jak bedzie ciepło. a siłka jest otwarta tylko 2 razy w tygodniu.
[...] zrabaly mi sie pachwiny. Pojawily sie powiekszone wezly w pachwinach i na 7 miesiecy musialem skonczyc z rozciaganiem, az do tej pory. Od 1 miesiaca rozciagam sie 2 razy w tygodniu, w czwartki i soboty, bo inne dni to mam trening karate kyokushin (cwicze dopiero miesiac)(wt pt) i w te dni na treningach sie rozciagam, i silownia (pon [...]
klatka 2 razy w tygodniu przy założeniach masowych odpada.. lipton raz lepiej. biceps 2 razy można - mała partia szybciej sie regeneruje ale z intensywnościa to nie przeszadzaj za bardzo.. Ale pameitaj ze wiecej nie znaczy lepiej ... Nie bawił bym sie 2 razy/tyg partie skoro mase robisz ... Ale wypróbować możesz sam ocenisz co i jak...
[...] w ciagu dnia ? codzienne treningy czco moga nieco zle wplynac na Twoje miesnie - katabolizm. wg powinienes bardziej skupic sie na diecie , czco trenowac max 3 razy w tyg, skoncentrowac sie na srednio krotkich cwiczeniach silowych aktywujacych jak najwiecej miesni - przysiday, wyciskania, ciagi itd. do tego moze jakas tabata z 2 [...]
w zasadzie obecnie na silowni cwicze 2 razy w tygodni, z braku czasu. po sesji biore sie ostro za siebie. na silowni skupiam sie na cwiczeniach wielostaawowych tj: wyciskanie na plaskiej, pompki na poreczach, zarzut z kolan+wyciskanie, podciaganie na drazku, wioslowanie pol- lub sztanga. nogi pare serii przysiadow, opcjonalnie co jakies 2 tygodnie [...]
powiem tyle, ze w 2 albo 3 klasie podstawowki chodzilem na ju-jistsu przez 3 lata, 2 razy w tygodniu byly treningi, na kazdym treningu robilismy pomki i brzuszki, orpocz tego w domu robilem to samo,potem dostalem 2 hntelki po 1kg, ale tak jak mowilem nie cwiczylem regularnie, tylko jak zobaczylem jakis film tv z napakowanymi kolesiami, w 1 poscie [...]
Sorki za offtop kłótni:P Ale mam pytanie związane z tymi rozważaniami doboru treningu a mianowicie przy podziale ciała na górę i dół w treningu 2 razy w tygodniu ile serii dać na poszczególne partie mięśniowe?? I drugie pytanie to czy lepiej ćwiczyć 2 treningi o tej samej intensywności czy trening ciężki i lekki??
[...] zadowolony bo siła idzie mi świetnie w nogach. Po miesiącu teraz przysiady olimpijskie ze sztangą skoczyłem ze 75kg do 120kg teraz. No i rosną mi barki, szczególnie przednie i boczne aktony. Od siebie dodam 2 razy w tygodniu coś na kaptury, bo mam relatywnie małe i chciałbym wyrównać proporcje. Zmieniony przez - em1x w dniu 2011-10-10 22:26:46
[...] 2 dni ze środka tygodnia. Co do ilosci powt zależy od celu i od odległości od zawodów/sprawdzianu. Ja jakoś szczególnie nie widzę sensu cały czas ładować 2-3 powt. Po co robić 2 razy w tygodniu ławę jak nie ma innych zmian niż ciężar?(w czwartek -10% ciezaru z pon?) Zero ćwiczen pomocniczych na mięsnie klatki, zero cwiczen na triceps to duzy błąd
[...] moze byc ok 50gr tuszczu wybieralem produkty ktore maja duzo bialka a malo tuszczy poniewaz chcem stracic tuszczyk z ciala waze 80kilo 182cm odpisz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! grzechu -:) cel masa chcem stracic troche tuszczyku ktory mam miedzy innymi na brzuchu ps.biegam male dyst. 2 razy w tygodniu oraz 3-4 razy brzuch w tyg grzechu -:)
[...] krótsza - co nie znaczy że nie przetrenowałbyś się po 2-3 miesiącach tego swojego treningu taka mała rada , ten trening 5x5 jest bardzo dobry tylko że wykonuje się go 2 razy w tygodniu , a biorąc pod uwagę twoją szybszą regenerację to powiem tylko że przegapiłeś nadkompensacje i dlatego nic ci nie dał dlatego najpierw człowieku , pomyśl , [...]
[...] duuuużooo spać.Bez odpowiedniej regeneracji nie osiągniesz nic.Podkreślam również że mój organizm sie szybko regeneruje a nie u każdego to ma miejsce dlatego jeden trenuje 2 razy w tyg a dru raz w tygodniu.Dodam że 1 trening klatki+barków+tricepsów i 1 trening Plecy+biceps+nogi wykonuje na bardzo małych ciężarach i dużó sie rozciągam.Robie tak [...]
Wino teraz odstaw.. Zostaw na koniec.. Cypio 1-14 strzal 2 razy w tyg po 1 ml Bold 1-14 strzal 2 razy w tyg po 1 ml Wino 8-14 min 30mg codziennie.. Prosciej juz sie nie da tego wytlumaczyc.. Jesli chcesz to mozesz skrocic cykl do 12 tyg ale nie krocej bo nie widze wtedy sensu bolda walic..
DZIENNIK - DamianSc, metoda Lafaya
